1 Vamos deitar-nos no chão. Fechamos os olhos e relaxamo-nos.
2. Vamos respirar. Inspiramos juntos e expiramos juntos.
3. Concentra-te nos teus pés. Sente o chão debaixo dos teus calcanhares.
4. Concentra-te nas tuas pernas, Tenta relaxar as duas pernas.
5. Agora vamos concentrar-nos nas costas. Faz com que toquem no chão.
6. Concentra-te nas tuas mãos. Os teus dedos estão soltos e relaxados?
7. Sobe pelas tuas mãos até à parte superior do braço. Concentra-te nos teus cotovelos.
8. Continua a subir, desde os cotovelos, passando pelos ombros, até ao pescoço.
9. Agora, vamos concentrar-nos na cara. Abre os olhos e a boca. Põe a língua de fora durante três segundos.
10. Fecha os olhos e a boca.
11. Mexe devagar os dedos dos pés e dos pés para os acordar.
12. Abre os olhos. Inspiramos juntos e expiramos juntos.