Mindfulness Body Scan

Descontrai-te e segue as instruções para terminares o exercício.
Atividade

1 Vamos deitar-nos no chão. Fechamos os olhos e relaxamo-nos.

2. Vamos respirar. Inspiramos juntos e expiramos juntos.

3. Concentra-te nos teus pés. Sente o chão debaixo dos teus calcanhares.

4. Concentra-te nas tuas pernas, Tenta relaxar as duas pernas.

5. Agora vamos concentrar-nos nas costas. Faz com que toquem no chão.

6. Concentra-te nas tuas mãos. Os teus dedos estão soltos e relaxados?

7. Sobe pelas tuas mãos até à parte superior do braço. Concentra-te nos teus cotovelos.

8. Continua a subir, desde os cotovelos, passando pelos ombros, até ao pescoço.

9. Agora, vamos concentrar-nos na cara. Abre os olhos e a boca. Põe a língua de fora durante três segundos.

10. Fecha os olhos e a boca.

11. Mexe devagar os dedos dos pés e dos pés para os acordar.

12. Abre os olhos. Inspiramos juntos e expiramos juntos.